На просторах интернета можно найти большое разнообразие различных диет от популярной ведущей. Всем известно, что Елена Малышева не просто звезда экрана, а прежде всего врач. Она точно знает, что избыточный вес приводит к изменению внешности далеко не в лучшую сторону и может быть причиной многих заболеваний. В наше время в развитых странах проблема ожирения занимает чуть ли не лидирующее место. Люди повышенного питания более склонны к патологии сердечно-сосудистой системы, развитию диабета.Очень важно не только снизить вес, но и оставаться в форме на протяжении всей жизни.

Основные принципы диеты Елены Малышевой

Диета эта основана на снижении калорийности до 1200 ккал без потери полезных качеств пищи.
• Сниженное содержание соли в продуктах очень полезно. Это позволяет избавить организм от лишней жидкости и нормализовать артериальное давление, которое у людей с избыточным весом частенько повышено. Суточное потребление хлорида натрия не должно превышать 0,5 г.
• Уменьшение количества жира, в особенности животного происхождения, позволяет снизить количество калорий, но что самое главное – уровень холестерина крови. В связи с этим значительно снижается риск образования атеросклеротических бляшек в сосудах сердца и мозга, и как следствие, понижается вероятность развития инсульта или инфаркта миокарда.
• Простые углеводы, вызывающие кратковременное и резкое повышение уровня сахара в крови, заменены на сложные. Это позволяет сохранить чувство сытости на долгое время и не вызывает дискомфорт во время соблюдения диеты.
• Один раз в неделю желательно устраивать разгрузочный день, в течение которого можно питаться только несоленым рисом.
Есть три нехитрых правила, которые позволят привести вес в норму:
• Запрещено голодать. Если организм на протяжении длительного времени не получает питание, срабатывает защитный механизм, за счет которого любое количество поступивших калорий немедленно откладываются про запас, то есть в подкожной жировой клетчатке. Поэтому необходимо принимать пищу не реже четырех раз в сутки.
• Нельзя переедать. Объем потребляемых продуктов не должен превышать 250 мл. Это важно, чтобы не растягивать желудок. В противном случае формируется постоянное чувство голода, которое может привести к нервному срыву.
• Необходимо выпиватьдостаточное количество воды – не менее 2 литров, потому что именно в жидкой среде происходят все биохимические процессы, в том числе и направленные на расщепление лишних жиров. Также достаточное потребление влаги нормализует стул, что очень важно для своевременной очистки кишечника от токсичных веществ. Всего один стакан воды перед едой может значительно снизить количество принятой после этого пищи, так как чувство насыщения наступит гораздо быстрее.

Какие продукты входят в диету

Рацион при диете можно разделить на две составляющих. Первая служит для процесса снижения веса, а вторая – поддержания достигнутого результата.

Примерное меню по дням для людей, которые худеют, выглядит следующим образом:
1. Завтрак: гречка, яйцо, яблоко, морковь.
Второй завтрак: запеканка из творога со сметаной и сухофруктами.
Обед: вареная говядина и капуста.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: капуста с кабачками, печеное яблоко.

2. Завтрак: геркулес, ягоды, стакан молока.
Второй завтрак: салат из свеклы с сухофруктами, ржаной хлебец.
Обед: плов из курицы, овощи.
Полдник: творог.
Ужин: вареная треска, зеленая фасоль.

3. Завтрак: омлет, морковь, яблоко.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: овощной суп, куриное филе, зеленая фасоль.
Полдник: тушеная капуста с яблоком и морковью.
Ужин: творог.

4. Завтрак: вареная говядина, горошек.
Второй завтрак: винегрет.
Обед: вареная рыба и овощи.
Полдник: грецкие орехи и яблоко.
Ужин: творожная запеканка с морковью и сметаной.

5. Завтрак: геркулес, сухофрукты.
Второй завтрак: кабачковое пюре.
Обед: вареная рыба и тушеные овощи.
Полдник: овощной плов.
Ужин: творог.

6. Завтрак: яйцо, зеленый горошек.
Второй завтрак: картофель с квашеной капустой.
Обед: гороховый суп, куриное филе, кабачки с морковью.
Полдник: овощи со сметаной.
Ужин: цветная капуста с творогом.

7. Завтрак: перловка, морковь с яблоком.
Второй завтрак: апельсин.
Обед: тушеная капуста с мясом, яблоко.
Полдник: творог.
Ужин: вареная рыба с фасолью.
Каждый день на ночь можно выпивать 200 мл кефира.

Для закрепления результата диета менее строгая. Кроме того, к неограниченному применению разрешены следующие продукты:
• Любые напитки без содержания сахара;
• Сахарозаменитель;
• Соусы и специи;
• Некоторые овощи, бобовые и грибы.

Можно найти много положительных отзывов о диете Елены Малышевой, позволяющей постепенно избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
Для удобства есть возможность заказать продукты, входящие в эту диету, по интернету. Их доставят в любую точку России, и вы сможете по достоинству оценить этот способ снижения и поддержания веса. Помните, что для достижения максимального эффекта нужно сочетать диету с умеренными физическими нагрузками.