Порой любители хорошо выглядеть из последних сил соблюдают строгую диету, чтобы избавиться от складок жира, мешающих им жить. Но не все так просто. Длительное голодание и ограничение в еде, конечно, поможет похудеть, но вместе с лишними килограммами уйдет здоровье, хорошее настроение и жизненный тонус. Поэтому диета обычно продолжается не более 2-3 недель. И здесь встает весьма сложный вопрос: «Как сохранить форму после окончания диеты?». Всего несколько простых правил помогут надолго сохранить тело в идеальной форме.

Здоровое питание

Не стоит сразу накидываться на еду. Во-первых, после диеты размер желудка уменьшился и желательно сохранить его в таком состоянии как можно дольше. Во-вторых, значительно снизилась активность пищеварительных ферментов, и большой объем продуктов просто не сможет перевариться. Это вызовет тяжесть и вздутие живота, а также диспепсические расстройства (тошнота, рвота, понос).

Что же касается культуры питания вообще, то тут нужно придерживаться нескольких правил:
• Не стоит кушать на ночь. Если есть проблемы с засыпанием на голодный желудок, то можно съесть банан или выпить немного кефира. Наша физиология и биоритмы так устроены, что почти все калории, поступившие в вечерне-ночной промежуток, откладываются в запасы жировой ткани.К этому правилу организм нужно приучать постепенно, чтобы это вошло в привычку.
• Рацион питания не должен включать в себя полуфабрикаты и еду из киосков. И это не означает, что нужно питаться постной невкусной пищей. Можно научиться готовить очень большое количество вкуснейших и при этом полезных блюд. Любую еду необходимо тщательно пережевывать, ведь процесс пищеварения начинается еще в полости рта. Помните, что все непереваренные продукты могут отложиться в самых нежелательных местах. Кроме того, это позволит мозгу раньше понять, что трапезу пора заканчивать.
• Лучше чаще, но меньше. Стоит питаться чаще, но более маленькими порциями, чтобы не растянуть желудок. Тогда и чувство насыщения будет наступать быстрее, и процесс переваривания облегчится. Но это совершенно не означает, что постоянные перекусы полезны. Желательно разработать схему питания, удобную вам и придерживаться ее несмотря ни на что.
• Питьевой режим очень важная составляющая здорового питания. Лучше не пить сразу после еды, потому что это разбавит желудочный сок и затруднит переваривание. Оптимально выпивать в сутки около 1-1,5 жидкости, при этом в ней не должно содержаться сахара, красителей и других вредных примесей.

Если рассматривать эти правила не как продолжение диеты, а как образ жизни, лишние килограммы будут обходить вас стороной.

Спортивные занятия

Когда объемы проблемных участков тела значительно уменьшаются за короткий промежуток времени, кожа может не успеть подтянуться. Несмотря на худобу, внешний вид после диеты остается неудовлетворительным. Особенно это заметно в летний период. Здесь на помощь приходит физкультура, которая не только подправит формы, но и позволит сохранить их после диеты. Самым правильным будет найти себе занятие по душе. Пусть это будет плаванье, танцы или тренажерный зал. Главное - регулярность посещений, как минимум 3 раза в неделю по часу. В противном случае, вес может начать значительно увеличиваться.Оптимальными нагрузками для сохранения формы являются аэробные тренировки не менее 45 минут подряд. Желательно заниматься спортом на свежем воздухе, так как кислород помогает сжигать больше калорий.

Больше веселья

Учеными доказано, что стресс и депрессия негативным образом сказываются на внешнем виде человека. Кроме того, частенько неприятности любят заедать чем-нибудь сладким, например шоколадом. С точки зрения физиологии это можно объяснить тем, что во время еды повышается уровень эндорфина – гормона счастья. Но существует масса интересных и полезных для здоровья занятий, с помощью которых также можно повысить настроение.

Бойкот вредным привычкам

Алкоголь и никотин разрушают организм изнутри, делая бесполезными все попытки улучшить внешний вид. Существует мнение, что, когда человек бросает курить, он толстеет. Это может происходить по причине сильного стресса, который испытывает нервная система без никотина. Но в современном мире существует много препаратов заместительной терапии, которые позволяют избавиться от вредной привычки без психологического дискомфорта. А значить и за вес беспокоиться не стоит.

Можно полностью от алкоголя не отказываться, бокал сухого красного вина принесет только пользу. Но необходимо помнить, что алкоголь приводит к ожирению по двум причинам. Во-первых, сам спирт очень калорийный и питательный, а во-вторых, прием алкогольных напитков возбуждает аппетит и человеку становиться сложнее себя контролировать.

Очень важно на пути к идеальному телу не загонять себя в жесткие рамки, а вводить новые принципы постепенно. Тогда и жизнь будет в радость, и вес в норме.