Не всегда самые эффективные диеты являются самыми полезными. Очень важно, чтобы во время борьбы с лишними килограммами, сохранялся душевный комфорт и хорошее настроение. Несомненно, у каждой диеты есть свои плюсы и минусы, зная о которых, гораздо легче подобрать способ снижения веса, который подходит именно вам.

Японская диета

Толстого азиата встретить можно не часто, а связано это с особым традиционным питанием. Японская диета достаточно низкокалорийная, что позволяет быстро снизить вес. Рассчитана она на две недели. В результате можно не только похудеть, но и перестроить метаболизм и обмен веществ, что позволит надолго сохранить результат.

Существуют общие правила, которые нужно выполнят во время этой диеты:

• Не допускать никаких отступлений от меню;
• Выпивать 1,5-2 литра воды ежедневно;
• Отказаться от приема алкоголя, исключить соль и сахар;
• Нельзя есть мучные продукты.

К применению разрешена белковая пища (рыба, мясо, яйца), овощи и соки. Необходимо ограничить прием жиров и углеводов. В меню входит натуральный кофе, поэтому диета отлично подойдет для любителей этого бодрящего напитка. Недостатком ее является низкое содержание полезных микроэлементов и витаминов, поэтому не стоит ей злоупотреблять.

Монодиета (кефирная, капустная, гречневая, рисовая)

В основе всех монодиет лежит употребление какого-либо одного продукта. Придерживаться ее рекомендуется не больше 3-5 дней, так как резко снижается количество питательных веществ, поступающих в организм. Среди самых популярных диетических продуктов можно выделить кефир, капусту, гречку и рис.
При гречневой и рисовой диете разрешено употреблять в пищу только несоленую крупу, сваренную на воде. Дополнить ее можно одним стаканом нежирного кисломолочного напитка. За счет большого объема создается ощущение сытости, что не вызывает психологического дискомфорта. Кроме того, с помощью круп из организма выводится огромное количество шлаков и токсинов.

Существует несколько разновидностей кефирной диеты. При строгом варианте можно выпивать только 1-1,5 литра этого напитка в сутки, при менее строгом варианте разрешено добавить немного фруктов и овощей.

У всех монодиет есть существенный недостаток. Они не сбалансированы по содержанию белков, жиров и углеводов, а при переизбытке в рационе одного продукта, могут быть негативные последствия. Например, большое количество риса может приводить к образованию камней в желчном пузыре, а кефир нарушает перистальтику кишечника и вызывает понос или запор. Поэтому соблюдать такую диету нужно непродолжительное время и желательно по согласованию с врачом.

Раздельное питание

Концепция раздельного питания разработана американцами врачами Гербертом Шелтоном и ГовардомХеем. В основе ее лежит предположение, что при поступлении в желудок пищи одного вида, ферментная система работает наиболее эффективно, тогда как смешанное питание тормозит процесс переваривания, вызывает нарушение метаболизма и интоксикацию.

При этой диете нельзя комбинировать:

• Углеводы и белки с кислой пищей;
• Белки с углеводами и жирами;
• Два белковых продукта;
• Простые углеводы и сложные;
• Молоко и дыню с другими продуктами.

Несмотря на то, что научного обоснования эта концепция не получила, она помогла многим людям уменьшить избыточный вес.

Диета по группе крови

Эта диета основана на различиях в метаболизме людей в зависимости от группы крови, которых существует четыре. Американец Джеймс д’Адамо разделил все продукты на полезные, вредные и нейтральные. По его предположению, чтобы похудеть, достаточно исключить из рациона часть блюд, которые могут привести к ожирению.

• Для первой группы крови вредными являются капуста, пшеница, кукуруза. Следует сосредоточиться на мясе и других белках.
• Для второй – все продукты животного происхождения. Идеально подходит вегетарианство.
• Людям с третьей группой не стоит употреблять в пищу морепродукты, свинину и курицу. Нужно больше есть рыбы, овощей и творога.
• Счастливых обладателей четвертой группы всего 8%, но им разрешены все виды пищи в умеренных количествах.

Кремлевская диета

Кремлевская диета основана на ограничении потребления углеводов. Каждому продукту присваивается определенное количество очков, сумма которых в сутки не должна превышать 40 или 60 в зависимости от степени ожирения. Так как необходимо выпивать ежедневно 2-2,5 литра воды, это может отрицательно сказаться на состоянии почек и мочевыводящей системы, особенно при ее хронических заболеваниях. В целом, диета эта менее сбалансирована, чем большинство известных, поэтому не рекомендуется для длительного использования.