Диета и стресс всегда шли рука об руку, и для этого есть несколько причин. Во-первых, любое строгое ограничение, в том числе и в еде, приводит к тому, что человек начинает испытывать эмоциональный и физический дискомфорт. И чем более строгое это ограничение, тем труднее приходится нервной системе. Во-вторых, на фоне стресса и перегрузок у некоторых людей появляется сильная тяга к пищевым продуктам, что часто приводит к перееданию. Это компенсаторный механизм, когда человек пытается получить положительные эмоции любым доступным способом.

Как нужно питаться при стрессе

Диетологи во время стресса рекомендуют:

• принимать пищу маленькими порциями достаточно часто, чтобы притупить чувство голода;
• питаться малокалорийными продуктами (овощи, фрукты, творог);
• чтобы укрепить нервную систему поможет калий, содержащийся в абрикосах, крупах, курице и сыре;
• продукты, богатые витаминами группы B (рыба и морепродукты, семечки и орехи, авокадо и картофель);
• большие количества магния, необходимого при перегрузках организма, содержатся в шпинате, бананах, ростках пшеницы.

Пить специалисты рекомендуют только талую воду и натуральные соки. Отлично подойдет и кислородный коктейль, который придаст дополнительные силы организму для борьбы со стрессом.

Причины стресса при диетах

Считается, что жесткая диета – это неминуемый стресс для организма. Для этого существует несколько причин:

1. Очень часто для того, чтобы снизить вес, рекомендуют исключить или ограничить употребление каких-либо пищевых компонентов. В связи с этим организм может испытывать недостаток необходимых веществ.
• Жирные кислоты лежат в основе синтеза многих гормонов, в том числе и половых. При дефиците жиров ухудшается состояние кожи и нарушается всасывание витаминов А, Е, Д. В результате снижается уровень иммунной защиты организма.
• При ограниченном употреблении в пищу белка, начинают разрушаться собственные мышцы человека, в связи с этим изменяется строение слизистой оболочки, стенок сосудов. Фигура становится угловатой, а слой подкожной жировой клетчатки в некоторых местах может даже увеличиваться.
• При недостатке углеводов резко снижаются умственные способности и память человека, он становится более слабым и физически.

2. Строгие диеты никогда не бываю сбалансированными по содержанию питательных веществ.

3. Нередко сам по себе избыточный вес является стрессовым фактором, а если еще и диета не дает быстрого результата, эмоциональное состояние только ухудшается.

4. Сразу после окончания диеты, лишние килограммы очень быстро возвращаются, а это дополнительно ухудшает настроение и приводит к синтезу гормонов стресса. Можно сказать, что здесь замыкается своеобразный «порочный круг», который вызывает неконтролируемую прибавку в весе.

Правила снижения веса без стресса

Самый главный закон разумного снижения веса заключается в постепенности всех нововведений:

1. Отказ от вредных продуктов и увеличение количества овощей и фруктов.Необходимо выбрать рацион питания, который подходит именно вам, в этом поможет диетолог, который проанализирует все данные обследования и подберет индивидуальный режим. Если же и при этом сохраняется психологический дискомфорт, то поможет консультация психолога.

2. Повышение уровня физической активности.В выполнении физических упражнений главное их регулярность. Не стоит лениться, уделите себе 10-15 минут ежедневно, и комплекс гимнастики укрепит мышцы и улучшит внешний вид. Здесь тоже желательно использовать индивидуальный подход, так как у каждого человека существуют излюбленные места для отложения жировых запасов. Именно на них и следует обратить особое внимание.
Если делать это деликатно и не переживать за каждый килограмм, то можно поддерживать себя в хорошей форме, сохраняя при этом отличное настроение.

Можно ли быстро похудеть без стресса?

Однозначно ответить на этот вопрос сложно, но скорее нет, чем да. Даже если психологическое состояние человека не страдает, организм в целом испытывает значительное потрясение. Поэтому от стремительного снижения веса лучше все-таки воздержаться.

Если же обстоятельства вынуждают прибегнуть к строгой диете, чтобы быстро избавиться от ненужных килограммов, старайтесь относиться к этому позитивно. Выбирайте такую диету, в которой как можно больше ваших любимых продуктов. В связи с огромным разнообразием всевозможных способов похудения, это можно сделать без особого труда.

Самым оптимальным будет сконцентрироваться не на том, что вам нельзя, а на том, какой будет результат, и как шикарно вы будете выглядеть в новом наряде, а быстрота снижения веса является дополнительным стимулом.